weiss

Разговоры обо всем

93 086 сообщений в этой теме

Как молоды мы были и как наивны...

Как молоды мы были,

Как искренне любили,

И как верили в ЛА.

4

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Продолжая тему Convict Conditioning и троллинга насчет того, что низер бодибилдеры нор пауэрлифтиры не имеют риал-ворлд силы, а только ту, что пригодится в тренажерном зале, открывок из книги про отжимания:

 

 

“The pushup is the ultimate upper body exercise. It generates strength, builds muscle, develops powerful tendons and trains the upper body pressing muscles to work in coordination with the midsection and the lower body. No other exercise in the world can achieve all these things. The bench press is often touted as a superior upper body exercise, but this is a fallacy. Not only does bench pressing isolate the upper body in an artificial way, it also destroys the rotator cuff muscles as well as irritating the elbow and wrist joints when performed over even short periods. The pushup protects the joints and builds functional strength, real-world strength—not just the kind of strength that can be used in a gym. This is why the pushup is the number one muscle-building exercise in military training camps and academies the world over. It always has been, since the first warriors trained for strength.

 
Unfortunately, because the bench press became the favorite kid on the block, pushups have been relegated to a high repetition endurance exercise. This is a shame—if you know how to progressively master the pushup movements, you can develop crushing upper body strength that will rival and surpass any bodybuilder or powerlifter. And your shoulders will thank you! […]”
 
Excerpt From: Paul Wade. “Convict Conditioning.” iBooks. 

 

Хоть мне и лень, но, наверно, лучше перевести. «Отжимания — ultimate упражнение для верхней части тела. Оно увеличивает силу, строит массу, развивает мощные сухожилия и связки и тренируют мышцы верхней части тела работать сообща со средней и нижней частями. Ни одно другое упражнение в мире не позволяет достичь всего этого сразу. Жим лежа часто навязывается как лучшее упражнение для верхней части тела, но это обман. Жим лежа не только неестественно изолирует верхнюю часть тела, он также разрушает вращающие манжеты плечей, раздражает локтевые и запястные суставы, когда выполняется с короткой амплитудой. Отжимания защищают суставы и развивают функциональную силу, полезную (real-world) силу — не только тот тип силы, который можно использовать в тренажерном зале. Вот почему отжимания это упражнение номер один на построение массы в военных тренировочных лагерях и академиях по всему миру. Оно всегда таким было, со времен силовых тренировок первых воинов.

 

К сожалению, из-за того, что жим лежа стал любимчиком, отжимания были занижены до упражнения с высокой частотой повторения на выносливость. Это досадно, ведь если вы знаете как прогрессивно увеличивать нагрузку с помощью отжиманий, вы можете развить охренительно сильный торс, лучше, чем у любого бодибилдера и пауэрлифтера. И ваши плечи скажут спасибо!

 

Дальше подробнее, техника и программа. Как я уже говорил, начало там с отжиманий от стены (кто не могет), а конец — отжимания на одной руке. Причем переход с двух рук постепенный с помощью сначала сближения рук, а потом постепенного увеличения высоты одной руки при выполнении упражнения и увеличивания кол-ва повторений до 20, т. е. не подразумевается, что в один прекрасный день вы возьмете и перейдете с двух рук на одну. Я неспеша прогрессирую.

4

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

вот такая же фигня. с моим ростом под 2 метра тоже не особо комфортно ездить в общественном транспорте

Ты шлем сними, плащик, сапожищщи, глядишь и поумнешься.)

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

“Different forms of pushup work the muscles to different degrees, but all the variations of the pushup provide great strength and muscle-building benefits. Pushups dynamically develop the network of pressing muscles around the torso, strongly working the pec major, anterior deltoid and pec minor. Pushups also build up all three heads of the triceps, the major muscle of the upper arm.

 
Pushups train these important muscles through their ideal range of motion, but in a correct pushup many additional muscles get a good isometric workout—meaning that they have to contract statically, to lock the body into place. Muscles trained isometrically during pushups include the lats, all the deep muscles of the chest and ribcage, the spinal muscles, the abdomen and waist, the hip muscles, the glutes, the quadriceps and the anterior tibialis (which is the shin muscle). Even the feet and toes gain some isometric benefit!”
 
Excerpt From: Paul Wade. “Convict Conditioning.” iBooks. 

Тут уже кратко скажу какие мышцы работают — the network of pressing muscles around the torso (видимо какие-то мелкие мышцы торса), грудные мышцы (большая и малая), передняя дельтовидная, все три головки трицепса, бицепс — это основные в движении. Статично — широчайшая мышца спины, все глубокие мышцы груди и грудной клетки, мышца, выпрямляющую позвоночник, мышцы живота, талии и бедер, ягодичные, квадрицепс и большеберцовую, даже ступни и пальцы ног получают статическую нагрузку. Укрепление связок и сухожилий неоценимо, конечно. Короче никакие изолированные жимы не сравнятся.

 

Я это всё пишу здесь, т. к. считаю, что информация полезная.

2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 Я неспеша прогрессирую.

Молодца! А попробуй хлопок за спиной - тебе понравится.И да, самым сложным считаю отжимания из позиции "вертикальная стойка на руках".

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А попробуй хлопок за спиной - тебе понравится

И фейсом об пол?)

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А попробуй хлопок за спиной - тебе понравится

Автор не рекомендует взрывные/быстрые техники, т. к. в работу включается момент и начинается читинг. Вообще, он рекомендуют стойку на ладонях и краткую задержку в нижнем положении после каждого повторения. Логично, ведь таким образом вся работа на мышцах, нет инерции.

Я сейчас на 6 шаг (из 10) перехожу — Close Pushups:

 

rs4ayNz.jpg

 

Как пишет автор, это важный шаг для перехода с двух рук на одну. Правильное положение рук — состыковать указательные пальцы. Я чувствую другую нагрузку, когда выполняю этот тип — передние дельты, например, гораздо сильнее забиваются. Ну а 10 шаг:

 

71UsGcG.png

2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

weiss,для набора мышечной массы взрывная техника конечно же не годится.Когда-то занимался боксом ,вот там и требовалась быстрая техника.Накачивать мышцу категорически не рекомендовалось.Нужно было быть быстрым,стремительным и вёртким. 

2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Нужно было быть быстрым,стремительным и вёртким. 

Резким как понос?  :happy:

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас